intreaba-te de ce faci asta

Este ușor, în decembrie, când ești înconjurat de ambalaje de ciocolată și budincă de Crăciun, să te decizi să-ți schimbi viața în luna ianuarie. Este foarte diferit când vine ianuarie, aducând cu el mai mult întuneric, mai multă ploaie și potențiale emoții dispoziție proastă.

Până acum, s-ar putea să fie toate intențiile bune pe care le-ați avut atunci când răsfoiați vânzările de Boxing Day pentru echipamente sportive și atletice, vă înscrieți pentru abonamente la sală de sport sau vă angajați să mergeți. vegetarian de o lună au început să se destrame.

Viețile noastre nu se schimbă magic la 1 ianuarie, mai mult decât în ​​orice altă zi. A face o schimbare necesită muncă.

Întrebarea cheie pe care trebuie să ți-o pui atunci când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou este „de ce”. De ce ai decis să schimbi lucrurile pe care le ai sau să faci lucrurile pe care le ai? Ce te-a atras și de ce vrei să obții asta?

Dacă răspunsul este „Nu știu” sau are legătură cu presiunile externe ale altor persoane sau ale societății în general („Simt că toți ceilalți au mers la sală, așa ar trebui să fac eu”), atunci șansele sunt câștigate. să nu fie viabilă.

Cercetarea noastră, care folosește teoria autodeterminarii, ne-a condus la această concluzie. Această teorie, bazată pe psihologie, ne spune că motivația este cheia continuării unei activități, dar că motivația trebuie să vină din interiorul nostru – să fim ceea ce este cunoscut ca autonom sau interiorizat.

Găsiți valoare în ceea ce faceți

Dacă asumi ceva pentru că crezi că alți oameni vor ca tu sau pentru că vrei validare de la alți oameni, este puțin probabil să continui. Dacă activitatea are valoare pentru tine sau este plăcută, atunci este mai probabil să persistezi, chiar și în fața dificultăților și a eșecurilor.

Să luăm în considerare un exemplu. Multe dintre cele mai comune soluții sunt legate de fitness, care este o zonă bine deservită Cercetări despre teoria autodeterminarii.

Unii oameni ar putea decide să se înscrie într-o sală de sport sau să înceapă să alerge în ianuarie, deoarece simt că s-au exagerat de Crăciun sau pentru că o ofertă a ajuns în căsuța de e-mail și se pare că toți ceilalți o fac. Dar este mult mai puțin probabil să rămână cu obiceiul decât cei care fac același lucru, deoarece cred că este important pentru ei să fie în formă.

Acest al doilea grup de oameni a găsit valoare în fitness care se aliniază cu propriul lor simț a ceea ce este important sau corect pentru ei sau care este probabil să conducă la un rezultat pozitiv pe care îl apreciază. Oamenii cărora le place fitness-ul sunt, de asemenea, mai probabil să continue cu ea. Dacă te gândești la activitățile în care te angajezi în viața ta, indiferent dacă sunt decizii sau nu, este posibil să atingă o coardă.

Atingerea obiectivelor tale

Poate ți-ai atribuit unul scop specific ca rezoluție – ca în a atinge un anumit nivel într-o limbă. Din nou, succesul tău depinde de cât de important este acest obiectiv pentru tine.

De ce ai decis să înveți ceva nou?
fizkes/Shutterstock

ma gandesc la motivele tale. Dacă crezi că „ar trebui” să poți vorbi o altă limbă, atunci s-ar putea să nu reziste atât de mult – mai ales când noutatea a dispărut și efortul necesar a crescut. Dacă te pregătești pentru o călătorie și te gândești cunoscând limba locală vă va ajuta când sunteți acolo, atunci este mai probabil să rămâneți cu obiceiul – cel puțin până când sosește călătoria.

Dacă vei continua dincolo de asta este o altă întrebare, deoarece ți-ai atins obiectivul inițial. Fără o altă călătorie viitoare către aceeași destinație, s-ar putea să descoperi că obiceiul pe care l-ai format devine mai greu de păstrat.

Deci, având în vedere toate acestea, ce puteți face pentru a vă asigura că vă păstrați rezoluția de Anul Nou? Ei bine, mai întâi, încearcă să faci ceva care să-ți placă. Dacă nu vă bucurați de ea înainte de a începe, gândiți-vă ce puteți face pentru a o face plăcută. Dacă te-ai hotărât să fii în formă, dar sala de sport nu funcționează pentru tine, încearcă altceva – poate înotul, alergarea sau yoga.

Dacă vrei să înveți o limbă, dar se dovedește că este munca grea În loc de divertisment, încercați un serial TV în limba dvs. țintă (cu subtitrări) sau studiați cu un prieten.

Și asigură-te că ești în ea din motivele corecte. Dacă faci ceva doar pentru alți oameni, și nu pentru tine, atunci motivația ta este probabil să fie de o calitate mai scăzută și mai greu de intretinut. Poate un prieten te-a încurajat să te înscrii la sală, dar dacă începi să aștepți cu nerăbdare camaraderia unui curs de spin, motivația ta va deveni mai interiorizată.

Și o ultimă notă. Dacă decideți că rezoluția dvs. de Anul Nou nu funcționează, permiteți-vă flexibilitate. Este în regulă să-ți schimbi obiectivele sau să le pui în așteptare.

Leave a comment