Luarea unei pauze de la muncă nu a fost niciodată mai grea sau mai necesară. Iată cum să o faci

În serialul TV distopic de succes A tăia calea, lucrătorilor de la compania de biotehnologie Lumon Industries le este ușor să separe viața profesională de cea de acasă. Un cip de calculator este introdus în creierul lor pentru a acționa ca un „ștergător de minte”. Ei lasă în urmă toate gândurile despre acasă în timp ce sunt la serviciu și uită complet de munca lor când sunt acasă.

În timp ce spectacolul explorează capcanele unei astfel de scindare a conștiinței, nu se poate nega că este o perspectivă tentantă să poți „a apăsa pe întrerupător” și să uiți de muncă ori de câte ori nu ar trebui să lucrezi.

Aceasta este cunoscută sub numele de „detașare psihologică„. Oamenii care pot face acest lucru sunt mai fericiți și mai sănătoși și se simt mai puțin obosiți. Dar mulți dintre noi se luptă să se deconecteze și să se deconecteze mental de la muncă, mai ales când locurile de muncă sunt solicitante și stresante.

Pur și simplu a fi fizic departe de muncă poate să nu fie suficient, mai ales într-o epocă în care mulți dintre noi lucrăm de acasă. De asemenea, trebuie să nu ne mai gândim la muncă atunci când nu suntem acolo – indiferent dacă vă faceți griji pentru lista de lucruri de făcut în timp ce sunteți la cină, dacă vă gândiți la e-mailurile pierdute când sunteți la meciul de fotbal al fiicei tale sau întins în pat gândindu-se ce să spună.la şedinţa de mâine a consiliului de administraţie.

Arta detașării

Alegerea dvs. de activitate în afara serviciului poate fi esențială pentru acest proces de distanțare psihologică. Pentru a afla mai multe despre strategiile care sunt cele mai eficiente, cercetarea mea a chestionat asistentele care lucrează în ture în departamentele de urgență ale spitalelor în 2020, un mediu de lucru cu presiune ridicată.

Eu și colegii mei am colectat date de la 166 de asistente, folosind un sondaj numit Chestionar privind experiența de recuperare. Aceasta a implicat colectarea de informații despre experiențele psihologice care stau la baza activităților de acasă, cum ar fi relaxarea în timp ce citești o carte sau mergi la plimbare.

Important, al nostru rezultatele cercetării Ei au arătat, de asemenea, că asistentele care au fost mai capabile să uite de muncă aveau mai puțină oboseală și o sănătate fizică și mentală mai bună.



Citeşte mai mult:
Cum alergarea vă poate ajuta să faceți față stresului la locul de muncă


Rezultatele noastre au identificat trei strategii cheie care i-au ajutat pe participanții noștri la cercetare să reducă oboseala și să se recupereze mental de la muncă:

  • exercițiu
  • petrecerea timpului cu familia și prietenii
  • activități de petrecere a timpului liber.
Exercițiile și petrecerea timpului cu prietenii sunt modalități excelente de relaxare.
Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY

Beneficiile fizice ale exercițiilor fizice sunt bine cunoscute. Dar exercițiile fizice – indiferent dacă faci yoga, alergi sau joci netball – aduc, de asemenea, beneficii mentale, încurajându-te să te concentrezi profund asupra a ceea ce faci, mai degrabă decât să stai pe gânduri externe.

Prietenia și conexiunea socială sunt de asemenea bun pentru bunăstarea noastră. Cercetările arată că oamenii care au mulți prieteni și confidenti sunt mai puțin probabil să moară din cauza bolilor cronice. Și un studiu a constatat că oamenii care preiau o sarcină dificilă cu ajutorul unui prieten au modificări mai puțin bruște ale ritmului cardiac de la cei care se ocupă singuri de sarcină.

Petrecerea timpului în mod deliberat cu familia, prietenii sau animalele de companie ne poate ajuta să uităm de treburile casnice și să ne concentrăm pe ceea ce este important pentru noi în afara serviciului.

Multe dintre asistentele din studiul nostru au redus efectele oboselii în timpul timpului petrecut acasă, urmărind hobby-uri și interese, cum ar fi cusut sau grădinărit. Dar nu ar trebui să vă faceți prea multe griji cu privire la activitatea specifică pe care o desfășurați – principalul lucru este să alegeți ceva care vă place și care vă place și care se potrivește confortabil cu angajamentele existente.



Citeşte mai mult:
10 companii australiene au adoptat săptămâna de 4 zile. Iată ce spun ei despre asta


Lasă-ți munca la serviciu

În cele din urmă, oprirea de la serviciu înseamnă, de asemenea, să nu-ți lași munca să vină acasă cu tine. Acolo unde este posibil, finalizați toate sarcinile zilnice, astfel încât acestea să nu vă fie în minte acasă. Deconectați-vă de la tehnologia legată de muncă, fără a verifica e-mailurile de la serviciu sau mesajele text.

Desigur, tehnologia și lucrul de acasă au făcut acum și mai dificilă separarea serviciului de acasă. Dar stabilirea unor rutine sănătoase vă poate ajuta să stabiliți limite mentale și fizice în jurul timpului de lucru – chiar și atunci când spațiul de lucru este în camera alăturată.

Leave a comment