Stabilirea unor provocări cu mize mici vă poate ajuta să vă atingeți cele mai mari obiective în 2024

Stabilirea unor provocări cu mize mici vă poate ajuta să vă atingeți cele mai mari obiective în 2024

Este sfârșitul lunii ianuarie – ești blocat cu rezoluțiile de Anul Nou? Dacă da, ești în minoritate. Oamenii sunt, în general, destul de săraci în a suporta schimbări mari de comportament dintr-o dată, așa că, după unele estimări, 80% dintre oameni nu se țin de hotărârile lor până în februarie. Suntem mult mai buni să facem mici schimbări și să le construim în timp. Programele Couch to 5k sunt un bun exemplu în acest sens, ajutându-i pe oameni să-și dezvolte fitness-ul pentru alergare pas la un moment dat.

Anul acesta, poate ați văzut liste „în și afară”. peste tot pe TikTok. În loc de o schimbare masivă a vieții, tinerii plasează mici schimbări de comportament pe același nivel cu care încearcă noi alimente sau tendințe de modă. Unele solicită, de asemenea, distracție sau rezoluții scăzute, cum ar fi încercând mai multe forme de paste.

Rezoluțiile de Anul Nou nu sunt întotdeauna îndeplinite, dar este bine să țintești spre ele. Stabilirea obiectivelor îți poate îmbunătăți viața concentrându-ți atenția asupra unui scop specific, stimulându-ți motivația și ajutându-te dezvoltă abilități. Urmărirea și atingerea obiectivelor este asociată cu bunăstare și satisfacție de viață.


Acest articol face parte din Quarter Life, un serial despre lucruri care ne preocupă pe noi la douăzeci și treizeci de ani. De la provocările de a începe o carieră și de a avea grijă de sănătatea noastră mintală, până la entuziasmul de a întemeia o familie, de a adopta un animal de companie sau de a ne face prieteni ca adulți. Articolele din această serie explorează întrebările și oferă răspunsuri în timp ce navigăm în această perioadă tulbure a vieții.

Ați putea fi interesat de:

De ce o detoxifiere pe rețelele sociale ar putea să nu fie atât de bună pentru tine pe cât crezi – noi cercetări

Patru moduri în care bărbații și femeile își pot îmbunătăți sănătatea înainte de a încerca să rămână însărcinați

Sfaturi de specialitate pentru a-i ajuta pe tineri să-și păstreze rezoluțiile de Anul Nou


Angajarea în obiective distractive și discrete poate fi, de asemenea, benefică. Crearea mai multor oportunități de joacă și râs reduce stresul și poate face activități mai plăcut în acest moment. Scopul modest de a încerca noi forme de paste vă poate ajuta de fapt să atingeți obiective mai mari de a găti de la zero și de a mânca mese mai sănătoase.

Alegerea țintei potrivite

Când nu reușești să atingi un obiectiv, este tentant să crezi că e ceva în neregulă cu tine – nu ai fost motivat, disciplinat sau angajat. Dar sugerează experții că problema este mai probabilă alegerea obiectivului: alegerea unui obiectiv greșit sau stabilirea de prea multe obiective mari deodată.

Cercetările au identificat două tipuri de bază de ținte: obiective de performanţă şi obiective de învăţare. Obiectivele de performanță sunt de obicei pe termen scurt și vizează un rezultat specific, cum ar fi o prezentare sau o promovare. Obiectivele de învățare încurajează dezvoltarea abilităților pe termen lung și auto-îmbunătățirea care conduc la rezultate mai bune în timp, cum ar fi învățarea unei limbi. Combinarea ambelor tipuri de obiective crește șansele de realizare și de creștere personală.

Atingerea obiectivelor necesită o investiție de resurse personale: timp, bani, abilități, energie fizică și sprijin social. Trebuie să decideți unde direcționează această energieconcentrarea și prioritizarea unuia sau două obiective mari sau adoptarea unui număr de obiective mici care nu necesită o investiție mare.

Sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele

1. Fii INTELIGENT

Sa dovedit că scrierea unui plan de acțiune bazat pe teoria obiectivelor SMART îi ajută pe oameni să-și atingă obiectivele. SMART înseamnă Specific, Measurable, Achievable, Realistic and Time Bound. De exemplu: „Voi merge 10.000 de pași cinci zile pe săptămână, mergând în pauza de masă și plimbând câinii seara”. Un alt exemplu ar putea fi: „Voi nota trei lucruri pentru care sunt recunoscător în caietul meu înainte de a merge la culcare în fiecare seară”.

O abordare structurată vă poate ajuta să vă concentrați pe un singur obiectiv la un moment dat, făcându-vă în același timp conștient de efortul necesar pentru a vă atinge obiectivul.

2. Rămâi pozitiv

Stabiliți o „abordare” mai degrabă decât un obiectiv de „evitare”: „Voi mânca o portocală ca o gustare de după-amiază la serviciu” în loc de „Nu voi gusta mâncare nedorită”. Încadrarea obiectivelor mai pozitiv crește emoțiile pozitive și motivația – este vorba despre încercarea de a evita lucrurile nu atât de multă motivație.

O tânără împinge un cărucior de băcănie, zâmbind și ținându-și telefonul într-o mână și o pungă cu paste în cealaltă
Încercarea unei noi forme de paste vă poate ajuta să atingeți obiective mai mari.
ViDI Studio/Shutterstock

3. Fii pregătit să eșuezi

Crearea unui plan de coping atunci când se confruntă cu obstacole este o parte importantă a atingerii obiectivelor. În loc să renunți la primul obstacol, știi că este în regulă să te lupți. De asemenea, este în regulă să dai peste cap, să pierzi sau să eșuezi la obiectivele tale, pentru că ești om.

Important aici este să nu renunți și cu siguranță să nu te învingi. Fii bland cu tine insuti, vorbește cu tine însuți așa cum ar face un prieten sau antrenor care îi susține. Poate fi necesar să vă întoarceți la planșa de desen și să vă rafinați obiectivul, să îl faceți mai realist sau să adăugați câteva recompense imediate pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

4. Sărbătorește

Stabilirea obiectivelor nu se referă doar la recompensele de care vrei să te bucuri, ci și la costurile pe care ești dispus să le plătești. James Clear, autorul cărții Atomic Habits, sugerează că nu ar trebui să cazi în capcana de a amâna fericirea până la următoarea etapă, ci să stabilești obiective la care să te bucuri să lucrezi.

Și nu trebuie să alergi un maraton, să ai un copil sau să obții o promovare pentru a sărbători. Sărbătorirea câștigurilor mici și a reperelor neobișnuite, cum ar fi rezoluțiile de Anul Nou cu mize mici, poate îmbunătăți fericirea și bunăstarea.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *